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【早安健康／張維庭編譯】一整天面對工作、家務，以及種種經濟和人際上的壓力，結束了疲憊的一天，終於能躺到床上，轉個不停的腦子卻停不下來，異常的清醒，好不容易睡著了睡眠品質也不好，每當鬧鐘再度響起時，只覺得全身痠痛、疲勞完全沒消除，就得開始新的一天？不妨在睡前進行這個簡單的伸展動作，伸展開緊繃的肌肉、放鬆神經，提高睡眠品質！
身體長期處於緊繃狀態 影響循環、難以放鬆
日本瑜珈老師上村由夏表示，瑜珈裡有個仰躺著、放鬆全身力氣，讓身體和心靈達到深沉放鬆，進入深層冥想的重要姿勢。然而，要鬆開全身的力氣，其實是非常困難的事情。在我們的日常生活中，不只身體容易變得僵硬，緊張、不安等等的心理狀態，也會讓身體始終處於出力的緊張狀態。
長久一來，身體就會忘記了放鬆的狀態究竟為何，即使自己努力地想要放鬆，其實身體的各個部位仍處於僵硬緊繃的狀態。而給予緊繃的身體適度的刺激、舒緩，如此反覆進行，才能讓身體進入容易放鬆的狀態。
日本内科醫師梶原由美表示，冬天時容易因為嚴重的虛寒而影響睡眠的人，如果沒能獲得充足的睡眠，容易讓身體出狀況。而活動身體、適度伸展，有助於改善血液循環，讓氧氣能夠輸送全身，並且改善女性常有的手腳冰冷問題。
《助眠伸展這樣做》
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STEP1.仰躺的狀態下，雙膝彎曲，兩手朝著天花板的方向舉起。
STEP2.雙膝朝著右側倒下，身體和雙手則朝著左側扭轉。腰部要充分扭轉是一大要點。
STEP3.反方向也重複動作。以規律的速度，舒服的左右交替動作。
等到腰部的扭轉變得順暢時，可以加強膝蓋著地、手臂貼地的程度，加強伸展的強度。適度活動自己覺得舒服的次數即可。
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