500萬人有便祕困擾！1杯水＋10粒杏仁，刺激腸道大蠕動

杏仁搭配水、善用小道具，刺激蠕動助排便

 

如果在外面習慣忍耐而錯過腸道的大蠕動，腸道中的糞便水分漸失變得越來越硬，使排便時伴隨疼痛，又會習慣忍耐，最後將連便意都感覺不到。最好的改善方法就是在家裡吃早餐，好好把握早晨的大蠕動機會，預留充裕的時間在家裡排便。 

胃只要有食物或液體進入，腸子就會開始活動，早上若真的騰不出時間吃早餐，光喝水也能刺激腸道大蠕動，再搭配1天10粒杏仁，排便效果更佳。 

日本松坂診所院長松坂紀幸表示，杏仁含有豐富的鎂，由於鎂人體不易吸收，因此可以順利到達腸內，鎂具有收集腸道內水分的作用，可以協助糞便變軟，容易排出。鈴木奈奈依此作法，第三天早上終於能順利排便。 

此外，調整上廁所的姿勢也能有助解決便祕，大竹真一郎醫師建議，蹲著排便更能讓肛門的肌肉容易放鬆，有便祕問題者，選擇蹲式馬桶會比坐式馬桶好。如果是在家裡坐著上廁所時，腳下不妨放一個小椅凳踩著，讓大腿與腰之間呈35度，可以讓排便更加輕鬆。